skip to main |
skip to sidebar
- Usahakan luangkan waktu untuk berolahraga kapan pun Anda bisa. Menurut studi dari University of Pittsburgh School of Medicine, melakukan olahraga minimal 150 menit dalam seminggu yang dibagi selama tiga hari,bisa menjadi solusi mengatasi sulit tidur.
Anda bisa melakukan kegiatan yang mengacu pada tindakan fisik atau
secara khusus melakukan sesi latihan. Aktivitas ini bisa mengatur suhu
tubuh yang dapat menjadi sebab berkurangnya rasa cemas dan depresi. Dan,
berolahraga di sore hari bisa membantu untuk lebih mudah terlelap.
- Segera matikan lampu saat hendak tidur. Dalam
keadaan gelap, tubuh akan memengaruhi pembentukan hormon melatonin yang
membuat Anda cepat mengantuk. Kalau memilih tidak dimatikan, pakai lampu
yang sinarnya lembut atau hangat. Hindari memilih lampu yang warnanya
putih terang – seperti neon – karena memiliki komponen warna biru cukup
kuat yang dapat mengganggu proses tidur.
- Matikan teve atau layar komputer . Kedua benda ini
sama-sama memiliki komponen warna biru pada cahaya yang disebarkan,
seperti halnya lampu neon. Hal tersebut bisa mengganggu jadwal tidur.
Atau, jika Anda terbiasa tertidur dengan kondisi teve menyala, setel pengaturan pencahayaan ke pancaran yang redup.
- Jika Anda hobi membaca buku sebelum tidur, ganti penerangan dengan cahaya lampu yang hangat. Selain itu, jangan jejali pikiran Anda dengan bacaan yang berat sehingga otak tidak bekerja berat dan mata mudah mengantuk.
sumber :_______
